[...] Abyśmy wiedzieli jakie są efekty, trzyma dokonywać pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Coś wspominasz, że urosło, coś spadło i niewiele z tego wynika. Trzeba wyniki i ich analizę. Na tej podstawie można określić efekty.
Z rana na czczo 3G DAA - daj przed snem 15-20min później jem śniadanie 30 min po śniadaniu biorę 5g jablczanu kreatyny, 8g cytruliny + 200mg kofeiny i 15 min później robię trening - taki okres czasu moze byc za krotki zeby suple dzialaly ajk nalezy Po treningu jem 2 śniadanie i biorę witaminę C, vitapack i witaminę B6 - witaminy daj w dalszej [...]
[...] Niekoniecznie jednak był polecał jeść codziennie odżywkę z płatkami owsianymi. Masz tutaj więcej opicji możliwości. Wystarczy trochę pokombinować. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią sugerować, tak jak piszesz. Ważne są obwody ciała mierzone co 1-2tyg. Rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.
[...] wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą tak bardzo Cię martwi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej wynik wyszedł [...]
Wyniki wydaja sie ok. Poza cukrem 111 to juz za duzo na czczo. Nie jestem lekarzem ani specjalsita, ale cos mi sie o uszy obilo, że stany cukrzycowe moga miec zwiazek ze stanem skory. Druga rzecz,Która mi przychodzi na myśl to taka że skoro wspomniałeś o antybiotyku sprawa może dotyczyć jelit zadbał bym o flora bakteryjną - jakiś dobry Probiotyk [...]
[...] Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po odjęciu od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii obwody nie będą spadały, to warto przemyśleć zwiększenie aktywności fizycznej lub/i zmniejszenie kcal.
[...] w których masz ważenie przed zawodami, np. sporty walki,o tyle w kształtowaniu sylwetki określanie takiego celu jest nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję więc skupić się na wyglądzie sylwetki, czyli poziomie tkanki tłuszczowej i pomiarach obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie tym co pokazuje waga.
[...] lepiej zrezygnować z konsumpcji konwencjonalnej żywności w tym okresie i udać się na trening z pustym żołądkiem. Ważne wtedy będzie odpowiednie zaplanowanie kolacji i posiłku potreningowego, a korzystne może się też okazać wprowadzenie suplementów aminokwasowych takich jak BCAA.Osobiście od dłuższego czasu trenuje na czczo i bardzo mi to pasuje .
Posiadam dość duże doświadczenie z treningami na czczo. W zasadzie każdego rodzaju trening wykonywałem już w ten sposób i osobiście nie odczuwam różnicy w kwestii możliwości organizmu w trakcie wysiłku. Nawet lepiej mi się trenuje w ten sposób, niż np. 2 godziny po posiłku czując go jeszcze lekko na żołądku. Szczególnie po zjedzeniu już tego dnia [...]
Poza tym miarą efektów są pomiarów obwodów ciała wykonywane, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała niekoniecznie odzwierciedla uzyskane efekty kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Jeżeli jadłaś 2100 kalorii i obwody jednak spadały (nie napisałaś dokładnego rozkładu na przestrzeni czasu) to ok. Sugeruję [...]
[...] 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a podobno na czczo jest duze ryzyko. 2- piersi mam podzielone według gramów ile [...]
[...] Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i w stosunku do niego wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] a budując masę mięśniową, zyskamy również tkankę tłuszczową. Wraz z latami treningów proporcje je ulegają jednak poprawie. Poza tym, nie kilogramy powinieneś zrzucać s tkankę tłuszczową. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie to czy zrzucisz 7 kilogramów. Takie podstawy warto znać już na samym początku.
[...] więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli pas spada, to efekty są dobre. Jak inne partie mięśniowe mocno spadają to kcal jest zbyt mało.
[...] Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli pas spada, to efekty są dobre. Jak inne partie mięśniowe mocno spadają to kcal jest zbyt mało. A co sądzisz o cheatdayu . Dziś mam cheatday i zjadlem 4000 kcal
[...] nam zależeć na zrzucaniu masy ciała, a pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jeżeli tracisz sporo kilogramów, to spada w sporej części z mięśni, które są ciężkie. Tkanka tłuszczowa jest trzy razy lżejsza. Dlatego też sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym wygląd sylwetki i np. raz w miesiącu zdjęcia.
[...] masy ciała. Kilogramy nie są miarą efektów. Dlatego też tak bardzo nie należy się na nich skupiać. Polecam Obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z wzoru podanego powyżej. Jest on jednym z bardziej dokładnych. Wklej następnie tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak [...]
[...] w DT : 5g Cytruliny + 5g Argininy ok godz przed treningiem Black Devil Codziennie : 2 x dzień po 4 kapsułki Bcaa : DT : 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT : 5 g na czczo, 5 g przed snem Białko : Codziennie 60g niezależnie od pory dnia ( uwzględniając dietę ) Czy taki zestaw oraz rozklad jest odpowiedni ? 103 kg 180 cm 25% fat Trening [...]
[...] co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą się tak bardzo sugerujesz. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki). Ważne żeby były w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Poza tym, bez wątpienia trzeba czasu [...]
Ważę się zawsze w tych samych warunkach i o tej samej porze po porannej toalecie oraz na czczo. Na treningu progres siłowy odnotowuję i w takim razie podbije trochę te węgle, dzięki. :)
